すきまtimeねっと

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health~栄養~

2019/6/12

ビタミンB2~発育ビタミン&脂肪燃焼~

発育ビタミンと呼ばれるビタミンB2。 成長期に大事なのはもちろんですが、それ以外にも大事な働きがあります。 SOS信号もわかりやすいので症状に出てきたら「不足しがち」栄養に認定して積極的に摂ってください! 今回も、お食事のポイントなどについてまとめました。 ビタミンB2の多い食品 緑黄色野菜、きのこ、魚、たまご、納豆、乳製品、など様々な食品に含まれています。 ビタミンB2の多い食品と含有量(mg)   緑黄色野菜には種類により差はありますが、100g当たり0.1~0.2mg程度は入っています。 ...

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health~栄養~

2019/6/8

ダイエット入門!~目標の立て方~

  よーし、ダイエットをはじめよう!目標は○kg痩せてやる!   あなたの体重の数値目標、それで本当にダイエット成功できますか?     ダイエットなどの食生活改善は、やり方を間違えるとリバウンドや中断の原因になるので、「どうやるか」つまり方法はとても重要です。 食事の変え方が分かって実行できれば、体重や血液結果などの結果はついてきます。 もちろんやり方が分からないだけの人もいるとは思います。   しかし難しいのは「それを実行し、継続すること」ではありませ ...

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health~栄養~

2019/5/30

ビタミンE~アンチエイジング☆妊活にも!~

いつまでも若々しく健康でいたい! 生理前辛いんだよね~ そろそろ妊活かな~、今はまだいいけど、いつかは子どもほしいなぁ(女性だけでなく男性も!) こんな方向けの栄養素でございます。ビタミンEです。 ビタミンEの多い食品 落花生、ナッツ、アーモンドなどの種実類、魚介類、緑黄色野菜、雑穀などに多いです。 ビタミンEの多い食品と含有量(mg) ※それぞれの分量は1人分で使用しやすい量で記しています。 18歳以上の摂取目安量:男性7.0mg、女性6.5mg。   ビタミンEのはたらき 抗酸化作用 生体膜 ...

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health~栄養~

2019/5/23

カルシウム~骨だけじゃない、大事な役割と影響とは!?~

カルシウムの多い食品 乳製品、小魚・煮干し・干しエビなど骨ごと食べられる魚介類、ひじきなどに多いです。 カルシウムの多い食品(mg)   18歳以上の女性は650mgが1日の推奨量です。 男性は18~29歳は800mg、30~49歳は650mg、50歳以上は700mgです。 成長期の子供はもっと量が増えます。(日本人の食事摂取基準2015年度版より) カルシウムの基本概要 カルシウムは体重の1~2%を占めます。 体重50Kgの人は500g~1Kg程度です。 カルシウムのほとんど(99%)は骨や、 ...

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health~栄養~

2019/6/8

ビタミンB1 ~糖質代謝の肝~

甘いものたべすぎた~ 炭水化物大好きぃ こんな方必見の栄養素です。 ビタミンB1の多い食品 豚肉ヒレ、豚もも、豚ロースなど。豚肉の赤身には多く含まれています。 ビタミン=野菜のイメージが強いかもしれませんが、ビタミンB1は野菜にはあまり含まれていません。 ほかには大豆、きなこ、えんどう、グリンピースをはじめ豆類も比較的多いです。(豆腐・油揚げ・豆乳などの加工品は少ないです) お米も精製した精白米はビタミンB1が減ってしまいますが、玄米や胚芽米は多く含まれます。 ビタミンB1の多い食品と含有量(mg) ビタ ...

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watching~ひまつぶし~

2019/5/17

すきま時間に動画配信サービスで楽しもう!③Netflix

テレビがないところ、例えば・・・キッチン、お風呂、外出先でもすきま時間にドラマ、映画、アニメを観たい リアルタイムではなかなかテレビを見る時間がないけど、観たいからDVDを借りることが多い CMはうっとうしいからテレビは嫌いだけどテレビ番組は気になる 海外のドラマも観たい こんな時は動画配信サービスが便利です。   でも、どこの会社のサービスが一番お得で満足度が高いか・・・ 今回は、Netflixです。 概要 Netflix 作品数 公式発表なし。 およそ6000本? 料金 ベーシックプラン月額 ...

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health~栄養~

2019/5/13

ビタミンK ~骨の健康守り隊~

ビタミンKの多い食品 緑黄色野菜(特に色の濃い部分に多く含まれています。) 納豆, のりやわかめにも多く含まれています。   ビタミンKの多い食品と含有量(μg)   ビタミンKの基礎知識 天然のビタミンKは2種類あります。 K1→植物中に含まれるもの。緑黄色野菜などはこちら。 K2→腸内細菌や発酵食品中の細菌などがつくりだすもの。   ビタミンKのはたらき 出血したときに血を固める。 内出血予防。 骨を丈夫に保つ。(骨の密度を保つ) カルシウム代謝にも重要な働きをします。 ...

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health~栄養~

2019/5/8

ビタミンD ~UV対策のしすぎに注意?!~

ビタミンⅮの多い食品 しいたけ、他のきのこ類、動物性食品(肉や魚)に多く含まれています。 ビタミンDの多い食品と含有量(μg)   ビタミンDのはたらき 小腸でカルシウムを体内に吸収するのを助け、骨や歯を丈夫にします。 免疫力の向上 ガン予防(大腸、乳、膵臓) 不足すると、くる病(子供)、骨粗しょう症(老人や女性に多い)、骨軟化症(大人)など骨の異常があらわれます。 ビタミンDの特徴 ヒトは、体内でビタミンDをつくることができます。 →これには日光浴が必須の為、日に当たらない人はビタミンDが不足 ...

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health~栄養~

2019/5/21

鉄分

鉄分の多い食品 豚、牛、レバー(豚>鶏>牛)、マグロ、カツオ、卵、 ひじき、ほうれんそう、高野豆腐、焼きのりなど 動物性食品だけでなく植物性食品にも鉄分が豊富なものがたくさんあります。 鉄分を多く含む食品(mg) 鉄分のはたらき 酸素の運搬 貧血予防 成長の補助 取れない疲労感、もしかしたら鉄分不足であるかもしれませんよ!? 合わせて読みたい記事 貧血知らずになりましょう!   鉄分の基礎知識 鉄はヘム鉄と、非ヘム鉄の2種類あり、それぞれ含まれる食材や、体内への吸収率などが違います。 &nbsp ...

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money~資産運用~

2019/5/16

資産運用を考えたほうが良い?①~インフレ~

毎月○万円貯金して将来に備えなきゃ・・・! 年金だけじゃ老後が不安・・・。 こんな方いませんか? 「資産運用の重要性、やらなきゃいけない理由」について、知らないというだけで気嫌いしていしていませんか? 今回のテーマはインフレーション(inflation)=”インフレ”です。 インフレとは インフレとは、お金の価値が低下して、物の価値が上がる現象です。   今、あなたの銀行口座にある100万円の貯金。実はこれ、毎日毎日減ってるんです!! 正しくは100万円は明日になると価値が減っています。 &nb ...

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