すきまtimeねっと

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health~栄養~

2019/8/14

カリウム~夏に不足しやすい!?~

カリウムを多く含む食材 果物、魚、肉、大豆、いも類などなど カリウムの食品含有量の例(mg) バナナ、キウイ、ほうれんそうはカリウムの多く含む果物や野菜の例です。 特に多くない野菜や果物でも100gあたりで200mg前後のものが多いです。(もちろんそれ以下もあります。) 大豆はカリウムが多いですが、加工するとカリウムが失われるので、豆腐、油揚げ、がんもどきなどは大豆にくらべカリウム含有量がグンと下がります。 たんぱく源もカリウムは多いですが、海藻類もカリウムは豊富です。のりは1/2枚で43gと少量でもカリ ...

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money~資産運用~

2019/7/8

資産運用始めるなら・・・現金0円から始めるTポイント活用投資!(口座開設編)

株の運用にお金を入金するにはちょっと抵抗がある そもそも証券口座の開設からよくわからいし怪しい でも資産運用や株取引には興味があるしやってみたい こんな風に感じている方必見!! 今回は、実際いくつかの証券会社を開設し資産運用もしている私が、他と違うサービスを始めたネオモバで新たに口座を開設したので特徴やメリットをご紹介! 目次 1.ネオモバが始めたサービスって? 2.口座開設にあたって、”あらかじめ”用意しておきたいもの 3.口座開設の流れ~実際に登録してみた~ 4.まとめ     1 ...

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enjoy~お楽しみ~

2019/6/20

特化型動画配信サービス一挙紹介【アニメ・スポーツ・フジテレビ・韓国・観劇】

  テレビがないところ、例えば・・・キッチン、お風呂、外出先でもすきま時間にドラマ、映画、アニメを観たい リアルタイムではなかなかテレビを見る時間がないけど、観たいからDVDを借りることが多い CMはうっとうしいからテレビは嫌いだけど、観たいものはある こんな時は動画配信サービスが大活躍ですね。 最近では複数のサービスを平行して利用する方の多いと思いますが、 サービスごとに観たいジャンルが違うからなんとなく複数登録したけどなんかもったいない気がする 安く済ませたいけどたくさんのジャンルを楽しみた ...

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health~栄養~

2019/8/15

ビタミンB2~発育ビタミン&脂肪燃焼~

発育ビタミンと呼ばれるビタミンB2。 成長期に大事なのはもちろんですが、それ以外にも大事な働きがあります。 SOS信号もわかりやすいので症状に出てきたら「不足しがち」栄養に認定して積極的に摂ってください! 今回も、お食事のポイントなどについてまとめました。 ビタミンB2の多い食品 緑黄色野菜、きのこ、魚、たまご、納豆、乳製品、など様々な食品に含まれています。 ビタミンB2の多い食品と含有量(mg)   緑黄色野菜には種類により差はありますが、100g当たり0.1~0.2mg程度は入っています。 ...

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health~栄養~

2019/6/8

ダイエット入門!~目標の立て方~

  よーし、ダイエットをはじめよう!目標は○kg痩せてやる!   あなたの体重の数値目標、それで本当にダイエット成功できますか?     ダイエットなどの食生活改善は、やり方を間違えるとリバウンドや中断の原因になるので、「どうやるか」つまり方法はとても重要です。 食事の変え方が分かって実行できれば、体重や血液結果などの結果はついてきます。 もちろんやり方が分からないだけの人もいるとは思います。   しかし難しいのは「それを実行し、継続すること」ではありませ ...

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health~栄養~

2019/5/30

ビタミンE~アンチエイジング☆妊活にも!~

いつまでも若々しく健康でいたい! 生理前辛いんだよね~ そろそろ妊活かな~、今はまだいいけど、いつかは子どもほしいなぁ(女性だけでなく男性も!) こんな方向けの栄養素でございます。ビタミンEです。 ビタミンEの多い食品 落花生、ナッツ、アーモンドなどの種実類、魚介類、緑黄色野菜、雑穀などに多いです。 ビタミンEの多い食品と含有量(mg) ※それぞれの分量は1人分で使用しやすい量で記しています。 18歳以上の摂取目安量:男性7.0mg、女性6.5mg。   ビタミンEのはたらき 抗酸化作用 生体膜 ...

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health~栄養~

2019/8/15

カルシウム~骨だけじゃない、大事な役割と影響とは!?~

カルシウムの多い食品 乳製品、小魚・煮干し・干しエビなど骨ごと食べられる魚介類、ひじきなどに多いです。 カルシウムの多い食品(mg)   18歳以上の女性は650mgが1日の推奨量です。 男性は18~29歳は800mg、30~49歳は650mg、50歳以上は700mgです。 成長期の子供はもっと量が増えます。(日本人の食事摂取基準2015年度版より) カルシウムの基本概要 カルシウムは体重の1~2%を占めます。 体重50Kgの人は500g~1Kg程度です。 カルシウムのほとんど(99%)は骨や、 ...

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health~栄養~

2019/8/15

ビタミンB1 ~糖質代謝の助っ人~

甘いものたべすぎた~ 炭水化物大好きぃ こんな方必見の栄養素です。 ビタミンB1の多い食品 豚肉ヒレ、豚もも、豚ロースなど。豚肉の赤身には多く含まれています。 ビタミン=野菜のイメージが強いかもしれませんが、ビタミンB1は野菜にはあまり含まれていません。 ほかには大豆、きなこ、えんどう、グリンピースをはじめ豆類も比較的多いです。(豆腐・油揚げ・豆乳などの加工品は少ないです) お米も精製した精白米はビタミンB1が減ってしまいますが、玄米や胚芽米は多く含まれます。 ビタミンB1の多い食品と含有量(mg) ビタ ...

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enjoy~お楽しみ~

2019/5/17

すきま時間に動画配信サービスで楽しもう!③Netflix

テレビがないところ、例えば・・・キッチン、お風呂、外出先でもすきま時間にドラマ、映画、アニメを観たい リアルタイムではなかなかテレビを見る時間がないけど、観たいからDVDを借りることが多い CMはうっとうしいからテレビは嫌いだけどテレビ番組は気になる 海外のドラマも観たい こんな時は動画配信サービスが便利です。   でも、どこの会社のサービスが一番お得で満足度が高いか・・・ 今回は、Netflixです。 概要 Netflix 作品数 公式発表なし。 およそ6000本? 料金 ベーシックプラン月額 ...

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health~栄養~

2019/8/15

ビタミンK ~骨の健康守り隊~

ビタミンKの多い食品 緑黄色野菜(特に色の濃い部分に多く含まれています。) 納豆, のりやわかめにも多く含まれています。   ビタミンKの多い食品と含有量(μg)   ビタミンKの基礎知識 天然のビタミンKは2種類あります。 K1→植物中に含まれるもの。緑黄色野菜などはこちら。 K2→腸内細菌や発酵食品中の細菌などがつくりだすもの。   ビタミンKのはたらき 出血したときに血を固める。 内出血予防。 骨を丈夫に保つ。(骨の密度を保つ) カルシウム代謝にも重要な働きをします。 ...

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health~栄養~

ダイエット入門!~目標の立て方~

更新日:

 

よーし、ダイエットをはじめよう!目標は○kg痩せてやる!

 

あなたの体重の数値目標、それで本当にダイエット成功できますか?

 

 

ダイエットなどの食生活改善は、やり方を間違えるとリバウンドや中断の原因になるので、「どうやるか」つまり方法はとても重要です。

食事の変え方が分かって実行できれば、体重や血液結果などの結果はついてきます。

もちろんやり方が分からないだけの人もいるとは思います。

 

しかし難しいのは「それを実行し、継続すること」ではありませんか?

体重などの数値目標よりもっと「今のあなた」が掲げるべき目標があります。

どうしたらダイエットをはじめ、継続できるか、是非考えてみてください!

 

「diet」ダイエットとは

そもそもダイエットの語源はギリシャ語の「diaita」(生活様式・習慣)が「日々の仕事・食事」の意味のラテン語に派生して英語に伝わっています。

英語の意味としては、

①人や動物や共同体が習慣的に摂る食品のこと

②食事療法:健康のため、美容のため、肥満の防止や解消のため、食事を制限すること

(ウイキペディアより)

つまり、生活の一部あるいは、生活そのもの。ということを忘れないでいただきたい。

 

例えば、食事が偏りダイエットを考えるけどできない人の原因としては

  • 忙しい
  • 外食が多い
  • 料理をしない・できない
  • 料理担当者が協力してくれない
  • 朝は時間がない
  • こどもから幼くて目が離せないから食べる時間が取れない。旦那は見てくれない。
  • シングルマザーで自分の時間が皆無。

このようなこともありますよね?

生活環境そのもので、時には人間関係が問題になることもあります。あなたの原因はどうでしょうか?

食事改善をしようと思うことは、生活などの自分自身を見直すことそのものです。

食事が偏っているから変えないといけないと思っている人は、その生活をしていたら早かれ遅かれ、身体的にも精神的にもパンクすると思います。

それがただの風邪が、大病かはわかりません。

なにかと理由をつけて食事をおろそかにしていては、食事を変えることは難しいと思いませんか?

仮に食事内容を変えることができても、生活の原因を理由に中断するなど、いつまで経っても達成することは難しいでしょう。

つまり明日からダイエットをする!というのは簡単ですが、

体重などの数値目標だけや、明日から脂っこいものを控えるといった直接的なことだけでなく

生活環境を変える目標、これが肝だと考えます。

 

そもそも目標って?!

では、目標とはなんでしょう。

目的を達成するためのものPlanですね。達成できない目標は目標とは言いません。まぼろしです。

目標が達成できないことの原因は、

  • 目標のために何をしたらそれが達成できるのかまで考えてないもしくはわからない。
  • 考えたけどその方法が目的のためになっていない。
  • 自分には難易度が高い。

こんなところでしょうか。

目標をより簡単で、具体的に、できた人のほうが

行動を変えやすくなり、目標へ早くたどり着けるようになります。

目標は最低でも3つ必要

ポイント

☆生活の見直し、問題点の抽出

☆より具体的でステップの小さな目標

このポイントをクリアするための目標は、長期目標中期目標短期目標最低3つ必要です。

長期目標:最終的になりたい自分

  • 体重や検査結果の数値目標
  • ダイエットしてどんな自分になりたいか(あの服が着たい、〇〇したい、など)

中期目標:長期目標のためにクリアしたい目標

なぜダイエットをしなければいけない状況なのか、目を背けず生活を見直してみましょう!

  1. 長期目標をクリアするのを邪魔している生活習慣や環境について
  2. 食事そのものの改善(しっかり方法を選びましょう)

それぞれについて立てましょう!

短期目標:中期目標を達成するために「今から」始めること。

いつ、何を、どこで、どのように、どれくらいやるか。

これは最低でも3個頑張って考えてみましょう!

たとえば・・・

  • 知識をつけるために学ぶ時間をつくる。
  • 料理をする時間を捻出する。もしくは、時短で作業できる方法を探すなど。
  • ○分の運動をするため、時間をつくって生活習慣に組み込む
  • 誰かに協力を仰ぐ。(どうやっって理解を得るよういつ説得するか)
  • 具体的に食事はどう変える。(何を、どれくらい、減らし、増やす)

あくまで例えです。問題点も、改善策も全て自分の中にあります!探しましょう!



まとめ

体重や検査値の数値目標だけ掲げていてはいつまでも「万年ダイエッター」「明日からダイエット」からは抜け出せません。

目標をうまく立てることができれば、ダイエットはもう始まっています。

ポイントを押さえたダイエット計画を立ててみましょう!

  • ダイエットで食事の改善をするには日々の生活を見直すことが必要。
  • 目標は長期目標・中期目標・短期目標の3つについてそれぞれ考える。
  • 短期目標をより細かく、そして実行可能な小さなステップになるように設定。
  • 計画は都度見直し、最終ゴールを地道に目指す

 

いつのまにかダイエットをしている感覚がなくなる生活ももう目の前!頑張りましょう!

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