成長

亜鉛の多い食品 赤身の肉、魚介類、納豆、など。 魚介類の中でも代表格は海のミルクと呼ばれる牡蠣。 （牡蠣の種類・旬などの情報を詳しく知りたい方はこちら。※外部リンクへ飛びます。） 1度の摂取量は多くな ...

ビタミンB6の多い食品 魚類、肉類、バナナ、 ほかにも種実類の落花生や胡麻など一度に食べる量は多くはないですが豊富な食材もあります。   ビタミンB6の多い食品と含有量（mg） 1日の摂取推 ...

発育ビタミンと呼ばれるビタミンB2。 成長期に大事なのはもちろんですが、それ以外にも大事な働きがあります。 SOS信号もわかりやすいので症状に出てきたら「不足しがち」栄養に認定して積極的に摂ってくださ ...

カルシウムの多い食品 乳製品、小魚・煮干し・干しエビなど骨ごと食べられる魚介類、ひじきなどに多いです。 カルシウムの多い食品（mg）   18歳以上の女性は650mgが1日の推奨量です。 男 ...

鉄分の多い食品 豚、牛、レバー（豚＞鶏＞牛）、マグロ、カツオ、卵、 ひじき、ほうれんそう、高野豆腐、焼きのりなど 動物性食品だけでなく植物性食品にも鉄分が豊富なものがたくさんあります。 鉄分を多く含む ...