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health~栄養~

2019/9/11

ビタミンB6~たんぱく質と一緒に摂りたい~

スポンサーリンク ビタミンB6の多い食品 魚類、肉類、バナナ、 ほかにも種実類の落花生や胡麻など一度に食べる量は多くはないですが豊富な食材もあります。   ビタミンB6の多い食品と含有量(mg) 1日の摂取推奨量(食事摂取基準2015年版より) 成人では女性1.1mg、男性では1.4mg。 妊婦さんや授乳婦さんは付加量があります。 ビタミンB6のはたらき  アミノ酸(たんぱく質のもと)代謝をはじめとする三大栄養素の代謝 神経伝達物質合成→精神の安定 セロトニン(通称ハッピーホルモン)、エピネフリ ...

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money~資産運用~ Tポイント活用投資

2019/9/8

【ネオモバ】Tポイント活用投資~個別株の購入編~

株の取引ってお金持ちがやることでしょ? 株の取引って軍資金がたくさんいるんでしょ? 株の取引に興味あるけどよくわかんない 投資信託はやったことあるけど、個別株はなかなかハードルが高い 株の取引って「わからない」が多すぎて怪しいとか敬遠する人も少ないと思います。 株につてよくわからい人は、 まずはこちらの「株価ってなに?」の記事も是非お読みください(^^)   Tポイントを個別株運用に使えるネオモバは、 とっても低資金から投資を開始できるのでおススメです。 実際に私も開設をしました。(ネオモバ口座 ...

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money~資産運用~ 株取引の基礎

2019/9/8

株取引の基礎~値幅制限ってなに?~

株に興味をもって、面倒な口座開設を完了させ、 資金を口座に移していざ買おうと試みた時、 ほしい企業の株価が買える資金を用意したはずなのに、 株の取引画面で、購入ボタンを押したら「余力が不足しています」って表示される! なぜ(><) こんなことないですか?? そんな時に知っておきたい基本ルール、 「値幅制限」について解説します。 株を購入する際の必要な資金量に関わってくる大切なルールです。 是非覚えましょう! スポンサーリンク まさか余力が足りない?!そんな時に確認したい項目 注文したのに「余力が不足してる ...

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money~資産運用~ 株取引の基礎

2019/9/11

株取引の基礎~株価って?~

株の取引って「わからない」が多すぎて怪しいとか敬遠する人も少ないと思います。 今回のテーマは、 株価とは一体なんなのか 資金はいくらあれば個別株投資が可能なのか   この記事の難易度 星2 ★★☆☆☆☆☆☆☆☆   スポンサーリンク 株って1株いくらくらい? 企業ごとに「株価」があり、1株あたり、1万円を超える株から数百円の株まで様々存在しています。 何社か抜粋してみましょう。(2019年9月3日現在) オリエンタルランド(OLC)15540円 トヨタ自動車(トヨタ自)7005円 イオ ...

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health~栄養~

2019/8/14

カリウム~夏に不足しやすい!?~

スポンサーリンク カリウムを多く含む食材 果物、魚、肉、大豆、いも類などなど カリウムの食品含有量の例(mg) バナナ、キウイ、ほうれんそうはカリウムの多く含む果物や野菜の例です。 特に多くない野菜や果物でも100gあたりで200mg前後のものが多いです。(もちろんそれ以下もあります。) 大豆はカリウムが多いですが、加工するとカリウムが失われるので、豆腐、油揚げ、がんもどきなどは大豆にくらべカリウム含有量がグンと下がります。 たんぱく源もカリウムは多いですが、海藻類もカリウムは豊富です。のりは1/2枚で4 ...

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money~資産運用~ Tポイント活用投資

2019/9/11

【ネオモバ】資産運用始めるなら、現金0円から始めるTポイント活用投資!(口座開設編)

株の運用にお金を入金するにはちょっと抵抗がある そもそも証券口座の開設からよくわからいし怪しい でも資産運用や株取引には興味があるしやってみたい こんな風に感じている方必見!! 今回は、実際いくつかの証券会社を開設し資産運用もしている私が、他と違うサービスを始めたネオモバで新たに口座を開設したので特徴やメリットをご紹介! 目次 1.ネオモバが始めたサービスって? 2.口座開設にあたって、”あらかじめ”用意しておきたいもの 3.口座開設の流れ~実際に登録してみた~ 4.まとめ   スポンサーリンク ...

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enjoy~お楽しみ~

2019/6/20

特化型動画配信サービス一挙紹介【アニメ・スポーツ・フジテレビ・韓国・観劇】

  テレビがないところ、例えば・・・キッチン、お風呂、外出先でもすきま時間にドラマ、映画、アニメを観たい リアルタイムではなかなかテレビを見る時間がないけど、観たいからDVDを借りることが多い CMはうっとうしいからテレビは嫌いだけど、観たいものはある こんな時は動画配信サービスが大活躍ですね。 最近では複数のサービスを平行して利用する方の多いと思いますが、 サービスごとに観たいジャンルが違うからなんとなく複数登録したけどなんかもったいない気がする 安く済ませたいけどたくさんのジャンルを楽しみた ...

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health~栄養~

2019/8/15

ビタミンB2~発育ビタミン&脂肪燃焼~

発育ビタミンと呼ばれるビタミンB2。 成長期に大事なのはもちろんですが、それ以外にも大事な働きがあります。 SOS信号もわかりやすいので症状に出てきたら「不足しがち」栄養に認定して積極的に摂ってください! 今回も、お食事のポイントなどについてまとめました。 ビタミンB2の多い食品 緑黄色野菜、きのこ、魚、たまご、納豆、乳製品、など様々な食品に含まれています。 ビタミンB2の多い食品と含有量(mg)   緑黄色野菜には種類により差はありますが、100g当たり0.1~0.2mg程度は入っています。 ...

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health~栄養~

2019/9/10

ダイエット入門!~目標の立て方~

  よーし、ダイエットをはじめよう!目標は○kg痩せてやる!   あなたの体重の数値目標、それで本当にダイエット成功できますか?     ダイエットなどの食生活改善は、やり方を間違えるとリバウンドや中断の原因になるので、「どうやるか」つまり方法はとても重要です。 食事の変え方が分かって実行できれば、体重や血液結果などの結果はついてきます。 もちろんやり方が分からないだけの人もいるとは思います。   しかし難しいのは「それを実行し、継続すること」ではありませ ...

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health~栄養~

2019/5/30

ビタミンE~アンチエイジング☆妊活にも!~

いつまでも若々しく健康でいたい! 生理前辛いんだよね~ そろそろ妊活かな~、今はまだいいけど、いつかは子どもほしいなぁ(女性だけでなく男性も!) こんな方向けの栄養素でございます。ビタミンEです。 ビタミンEの多い食品 落花生、ナッツ、アーモンドなどの種実類、魚介類、緑黄色野菜、雑穀などに多いです。 ビタミンEの多い食品と含有量(mg) ※それぞれの分量は1人分で使用しやすい量で記しています。 18歳以上の摂取目安量:男性7.0mg、女性6.5mg。   ビタミンEのはたらき 抗酸化作用 生体膜 ...

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health~栄養~

ビタミンB6~たんぱく質と一緒に摂りたい~

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ビタミンB6の多い食品

魚類、肉類、バナナ、

ほかにも種実類の落花生や胡麻など一度に食べる量は多くはないですが豊富な食材もあります。

 

ビタミンB6の多い食品と含有量(mg)

1日の摂取推奨量(食事摂取基準2015年版より)

成人では女性1.1mg、男性では1.4mg。

妊婦さんや授乳婦さんは付加量があります。

ビタミンB6のはたらき

  •  アミノ酸(たんぱく質のもと)代謝をはじめとする三大栄養素の代謝
  • 神経伝達物質合成→精神の安定
    セロトニン(通称ハッピーホルモン)、エピネフリン(アドレナリン)
  • 免疫強化
  • 記憶力UP
  • 月経前症候群(PMS)の改善

などなど!!!

身体のたんぱく質量は成人で水分の約60%に次いで、約16%。皮膚や筋肉はもちろん、抗体や赤血球、酵素、ありとあらゆるものがたんぱく質からできています。

それらの代謝に必要なのがビタミンB6です。

不足すると、皮膚炎、皮膚過敏症、口角炎などの症状が出たり、

女性の悩み月経前症候群の原因の一片にもなります。

神経症や貧血に、幅広く影響を与える栄養素といえます。

ビタミンB6の特徴

  • たんぱく質の必要量が増える(成長期の子供、スポーツ選手、怪我、妊婦など)とビタミンB6の必要量も増えます。
  • 水溶性ビタミンであり、摂取後、8時間しか体内に保持できず、使われなかったものは排泄されます。
  • 光に弱い。
  • 人は腸内細菌によっても合成されるので腸の健康も影響します。

 

食事でのポイント

  • 一度の大量摂取ではなく、こまめな摂取!!
  • たんぱく質の魚や肉に多いので、動物性たんぱく質もしっかり補給しましょう!
  • お肌のためには他にもビタミンAビタミンCなども必要不可欠。
  • 月経前症候群に悩んでいる方は、マグネシウムも積極的にとりましょう。
  • 貧血の方は、ビタミンCも合わせて摂ろう!

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