すきまtimeねっと

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health~栄養~

2019/8/14

カリウム~夏に不足しやすい!?~

カリウムを多く含む食材 果物、魚、肉、大豆、いも類などなど カリウムの食品含有量の例(mg) バナナ、キウイ、ほうれんそうはカリウムの多く含む果物や野菜の例です。 特に多くない野菜や果物でも100gあたりで200mg前後のものが多いです。(もちろんそれ以下もあります。) 大豆はカリウムが多いですが、加工するとカリウムが失われるので、豆腐、油揚げ、がんもどきなどは大豆にくらべカリウム含有量がグンと下がります。 たんぱく源もカリウムは多いですが、海藻類もカリウムは豊富です。のりは1/2枚で43gと少量でもカリ ...

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money~資産運用~

2019/7/8

資産運用始めるなら・・・現金0円から始めるTポイント活用投資!(口座開設編)

株の運用にお金を入金するにはちょっと抵抗がある そもそも証券口座の開設からよくわからいし怪しい でも資産運用や株取引には興味があるしやってみたい こんな風に感じている方必見!! 今回は、実際いくつかの証券会社を開設し資産運用もしている私が、他と違うサービスを始めたネオモバで新たに口座を開設したので特徴やメリットをご紹介! 目次 1.ネオモバが始めたサービスって? 2.口座開設にあたって、”あらかじめ”用意しておきたいもの 3.口座開設の流れ~実際に登録してみた~ 4.まとめ     1 ...

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enjoy~お楽しみ~

2019/6/20

特化型動画配信サービス一挙紹介【アニメ・スポーツ・フジテレビ・韓国・観劇】

  テレビがないところ、例えば・・・キッチン、お風呂、外出先でもすきま時間にドラマ、映画、アニメを観たい リアルタイムではなかなかテレビを見る時間がないけど、観たいからDVDを借りることが多い CMはうっとうしいからテレビは嫌いだけど、観たいものはある こんな時は動画配信サービスが大活躍ですね。 最近では複数のサービスを平行して利用する方の多いと思いますが、 サービスごとに観たいジャンルが違うからなんとなく複数登録したけどなんかもったいない気がする 安く済ませたいけどたくさんのジャンルを楽しみた ...

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health~栄養~

2019/8/15

ビタミンB2~発育ビタミン&脂肪燃焼~

発育ビタミンと呼ばれるビタミンB2。 成長期に大事なのはもちろんですが、それ以外にも大事な働きがあります。 SOS信号もわかりやすいので症状に出てきたら「不足しがち」栄養に認定して積極的に摂ってください! 今回も、お食事のポイントなどについてまとめました。 ビタミンB2の多い食品 緑黄色野菜、きのこ、魚、たまご、納豆、乳製品、など様々な食品に含まれています。 ビタミンB2の多い食品と含有量(mg)   緑黄色野菜には種類により差はありますが、100g当たり0.1~0.2mg程度は入っています。 ...

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health~栄養~

2019/6/8

ダイエット入門!~目標の立て方~

  よーし、ダイエットをはじめよう!目標は○kg痩せてやる!   あなたの体重の数値目標、それで本当にダイエット成功できますか?     ダイエットなどの食生活改善は、やり方を間違えるとリバウンドや中断の原因になるので、「どうやるか」つまり方法はとても重要です。 食事の変え方が分かって実行できれば、体重や血液結果などの結果はついてきます。 もちろんやり方が分からないだけの人もいるとは思います。   しかし難しいのは「それを実行し、継続すること」ではありませ ...

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health~栄養~

2019/5/30

ビタミンE~アンチエイジング☆妊活にも!~

いつまでも若々しく健康でいたい! 生理前辛いんだよね~ そろそろ妊活かな~、今はまだいいけど、いつかは子どもほしいなぁ(女性だけでなく男性も!) こんな方向けの栄養素でございます。ビタミンEです。 ビタミンEの多い食品 落花生、ナッツ、アーモンドなどの種実類、魚介類、緑黄色野菜、雑穀などに多いです。 ビタミンEの多い食品と含有量(mg) ※それぞれの分量は1人分で使用しやすい量で記しています。 18歳以上の摂取目安量:男性7.0mg、女性6.5mg。   ビタミンEのはたらき 抗酸化作用 生体膜 ...

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health~栄養~

2019/8/15

カルシウム~骨だけじゃない、大事な役割と影響とは!?~

カルシウムの多い食品 乳製品、小魚・煮干し・干しエビなど骨ごと食べられる魚介類、ひじきなどに多いです。 カルシウムの多い食品(mg)   18歳以上の女性は650mgが1日の推奨量です。 男性は18~29歳は800mg、30~49歳は650mg、50歳以上は700mgです。 成長期の子供はもっと量が増えます。(日本人の食事摂取基準2015年度版より) カルシウムの基本概要 カルシウムは体重の1~2%を占めます。 体重50Kgの人は500g~1Kg程度です。 カルシウムのほとんど(99%)は骨や、 ...

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health~栄養~

2019/8/15

ビタミンB1 ~糖質代謝の助っ人~

甘いものたべすぎた~ 炭水化物大好きぃ こんな方必見の栄養素です。 ビタミンB1の多い食品 豚肉ヒレ、豚もも、豚ロースなど。豚肉の赤身には多く含まれています。 ビタミン=野菜のイメージが強いかもしれませんが、ビタミンB1は野菜にはあまり含まれていません。 ほかには大豆、きなこ、えんどう、グリンピースをはじめ豆類も比較的多いです。(豆腐・油揚げ・豆乳などの加工品は少ないです) お米も精製した精白米はビタミンB1が減ってしまいますが、玄米や胚芽米は多く含まれます。 ビタミンB1の多い食品と含有量(mg) ビタ ...

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enjoy~お楽しみ~

2019/5/17

すきま時間に動画配信サービスで楽しもう!③Netflix

テレビがないところ、例えば・・・キッチン、お風呂、外出先でもすきま時間にドラマ、映画、アニメを観たい リアルタイムではなかなかテレビを見る時間がないけど、観たいからDVDを借りることが多い CMはうっとうしいからテレビは嫌いだけどテレビ番組は気になる 海外のドラマも観たい こんな時は動画配信サービスが便利です。   でも、どこの会社のサービスが一番お得で満足度が高いか・・・ 今回は、Netflixです。 概要 Netflix 作品数 公式発表なし。 およそ6000本? 料金 ベーシックプラン月額 ...

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health~栄養~

2019/8/15

ビタミンK ~骨の健康守り隊~

ビタミンKの多い食品 緑黄色野菜(特に色の濃い部分に多く含まれています。) 納豆, のりやわかめにも多く含まれています。   ビタミンKの多い食品と含有量(μg)   ビタミンKの基礎知識 天然のビタミンKは2種類あります。 K1→植物中に含まれるもの。緑黄色野菜などはこちら。 K2→腸内細菌や発酵食品中の細菌などがつくりだすもの。   ビタミンKのはたらき 出血したときに血を固める。 内出血予防。 骨を丈夫に保つ。(骨の密度を保つ) カルシウム代謝にも重要な働きをします。 ...

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health~栄養~

ビタミンB1 ~糖質代謝の助っ人~

更新日:

  • 甘いものたべすぎた~
  • 炭水化物大好きぃ

こんな方必見の栄養素です。



ビタミンB1の多い食品

豚肉ヒレ、豚もも、豚ロースなど。豚肉の赤身には多く含まれています。
ビタミン=野菜のイメージが強いかもしれませんが、ビタミンB1は野菜にはあまり含まれていません。

ほかには大豆、きなこ、えんどう、グリンピースをはじめ豆類も比較的多いです。(豆腐・油揚げ・豆乳などの加工品は少ないです)

お米も精製した精白米はビタミンB1が減ってしまいますが、玄米胚芽米は多く含まれます。

ビタミンB1の多い食品と含有量(mg)

ビタミンB1のはたらき

  • ご飯などの糖質をエネルギーに変える
  • 疲労回復

 

不足すると・・・


エネルギー不足になるだけでな糖質が代謝できず体脂肪なります。

もう一度いいます。ビタミンB1が不足すると、食べた糖質は体脂肪になります

ほかにも、脳や抹消神経に神経障害がでたり、疲労物質(乳酸)がたまり、疲れやすい・集中力が下がるなどの症状がでます。

 

ビタミンB1の特徴

  • 水に溶けやすい性質で、体内に貯蔵しておくことができなません。
    (一度に大量に摂取しても、尿として排泄されてしまいます)
  • 糖質の摂取量が多いほど、必要量が増えます

    ラーメンのチャーハンセットやパスタランチのパン食べ放題などの炭水化物×炭水化物には要注意

食事でのポイント

  • こまめな補給が大事
  • アリシン(にんにく、玉ねぎ、ネギ、にらに含まれる)と一緒に摂ると、ビタミンB1の体内保持率をアップしてくれるので疲労回復にピッタリの組み合わせです。
    (より効率的に糖質代謝をすすめてくれます。)
  • 糠(ぬか)もビタミンB1含め栄養価が高く、野菜を漬けると栄養を吸収するので、少量ならおススメです。(塩分が多いので食べすぎ注意)

 

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