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ダイエット

2020/3/25

ご飯の糖質を簡単OFF*キッチングッズTou Tool(トウトール)、管理栄養士が考察。

管理栄養士のあんずです。 近年糖質OFFダイエットが話題であり、本が出ていたりテレビでも頻繁に取り上げられていますね。 糖質を摂りすぎている人向けにおすすめらしいキッチングッズ「Tou Tool(トウトール)」ご存じですか? 2020年3月23日、お昼の情報番組「ヒルナンデス!」でも放映され話題になっておりましたので、どんな商品なのか調べてみました。 記事の最後に、糖質OFFについて少し触れていますので、最後まで是非ご覧いただきたいです。   Tou Tool(トウトール)ってどんな糖質OFFの ...

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XM

2020/3/31

XM口座への入金方法(国内銀行送金・クレジット/デビットカード・bitwallet・STICPAY・BXONE)|XMトリセツ

必要に応じて運用資金を増やすには入金が必要です。 入金することで入金ボーナスも発生しますので、入金の方法も知っておきましょう。 入金手段も豊富で特徴もそれぞれ異なりますので、解説いたします。 <<入金ボーナスについてはこちら>> 目次XMへの入金手段の種類XMへの入金手段別の概要比較XMへの入金の手段を選ぶときの注目ポイント入金手段の注目ポイント①出金時のルール入金手段の注目ポイント②電子ウォレットを選ぶことで必要になる「手間とお金」入金手段の注目ポイント③入金手段を1つに決めるの ...

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テクニカル分析のキホン

2020/2/27

株・FX初心者必見!これだけは覚えたい代表的なチャートパターン

株やFXでテクニカル分析をしている人は勉強する部分ではないでしょうか。 ここでは、代表的なものをまとめていきます。 ダブル系 ◆ダブルトップ ◆ダブルボトム 三尊系 ◆三尊天井 ◆逆三尊 トライアングル系 ◆三角持合い ◆下降トライアングル ◆上昇トライアングル ピンバー系 ◆上ヒゲ ◆下ヒゲ   N字 ◆上げ三法 ◆下げ三法 その他 ◆カップウィズハンドル ◆包み線 ◆デットキャットバウンス どんなチャートパターンが出現しているだろうか ◆2491 バリューコマース 月足 ◆日経平均先物 日足 ...

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money~資産運用~

2019/12/29

株の専門用語ざっくり解説集|「非常食がもらえる優待銘柄紹介」記事ver.

優待銘柄紹介の本編はこちら 非常食の優待銘柄記事では、株の専門用語も沢山使用しています。 言葉が難しくてUターンされるのは悲しいので、ざっくり用語解説集をつくりましたので参考にしてください。 目次株主優待権利確定月配当利回り優待利回り総合利回りチャート日足・週足・月足チャートパターンダウ理論 株主優待 株主優待とは、株式を保有している人(株主)に対して企業がお礼として年に1回~2回程度贈るものです。 上場企業のすべてが株主優待制度を取り入れているワケではなく、ない企業もあります。 何株保有している人に贈呈 ...

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money~資産運用~

2020/1/22

非常食がもらえる優待銘柄|【1332】日本水産

こちらの記事では、非常食の管理を株主優待ですることが理想であるという話をしました。 実際にどんな銘柄があるのか? 私が探しただけで、今のところ13銘柄発見できています。(2019年12月現在) これらの銘柄の株を保持していくことは現実的に考えてメリットはあるのか?(資産的な意味でも) リスクはどれくらいなのか? シリーズ化して検証していきたいと思います。 今回は【1332】日本水産 について考察します。 目次日本水産ってなんの会社??日本水産の株主優待の内容総合利回りから日本水産の株を考察チャート分析から ...

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XM

2020/3/31

【MT4アプリ】MT4アプリの使い方|XM・MT4トリセツ

FXトレードでMT4を利用する人の中には、スマホ画面からも取引したい人もいるのではないでしょうか。 スマホアプリでもチャートを表示することもできるので、モニター数を増やせるというメリットもあります。 FXを始めるにあたって海外FX業者のXMをおすすめしています。 XMおすすめ理由ついて→<<こちらの記事>> XMの口座開設について→<<こちらの記事>> XMでのMT4のダウンロード~ログインについて→<<こちらの記事>> 今回はMT4 ...

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money~資産運用~

2020/3/2

非常食の期限管理におすすめ!株主優待の活用術

2019年は、台風などで停電・断水など、非常食の大切さを身近に感じた人は多かったのではないでしょうか。 長期保存が可能なものも多くありますが、どのように管理していますか? 日ごろの食材ストックを多めにして非常食にしている 非常食はそれ単体としてしっかり必要分管理している 管理法は家庭によって様々とは思いますが、必要な時に期限切れで使えないなんてことになれば、笑えません。 期限が切れないように管理や入れ替えが必要ですよね。 管理方法の選択肢の一つに株主優待を利用したらどうか?? 株主優待を始めるにあたっては ...

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テクニカル分析のキホン

2019/12/29

ダウ理論|テクニカル分析のキホン

ダウ理論はテクニカル分析を行うにあたり必ず理解しなければいけない基本的な考え方です。 多くのテクニカル解説書でもまず真っ先に触れられるのがこの「ダウ理論」でしょう。 この記事では、ダウ理論の基本について解説します。 目次0.ダウ理論とは1.ダウ理論の基本理念1-1. 価格はすべての事象を織り込む1-2. 市場には3種類のトレンドがある1-3. メジャートレンドは3つの局面がある1-4. 平均は相互に確認されなければならない1-5. トレンドは出来高でも確認されなければならない1-6. トレンドは明確な転換 ...

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テクニカル分析のキホン

2019/12/29

移動平均線|テクニカル分析のキホン

移動平均線は、取引ツールには必ずローソク足ともに表示されている基本的なテクニカルツールです。 さらに、テクニカル分析を学ぶにあたって、ローソク足と並んで重要とされています。 今回は移動平均線のキホンを解説します。 目次1.移動平均線とは2.移動平均線はなぜ基本なのか3.移動平均線でこんなことがわかる!!①指定した期間の、相場参加者の平均取得単価を知る②トレンドの方向性を知る③現在の価格と移動平均線の乖離から、買われ過ぎ、売られ過ぎを見る④レジスタンス&サポートの機能4.様々な時間軸の移動平均線5.移動平均 ...

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栄養素ミニ解説

2019/12/26

亜鉛~新陳代謝や成長に欠かせない~

目次亜鉛の多い食品亜鉛のはたらき亜鉛の特徴食事でのポイント 亜鉛の多い食品 赤身の肉、魚介類、納豆、など。 魚介類の中でも代表格は海のミルクと呼ばれる牡蠣。 (牡蠣の種類・旬などの情報を詳しく知りたい方はこちら。※外部リンクへ飛びます。) 1度の摂取量は多くないですが、ナッツや胡麻、なども100gあたりの含有量は多い食品です。   亜鉛の多い食品と含有量(mg) 日本食品標準成分表2015年版より 牡蠣は断トツで含有量が豊富。 食中毒に気を付けて積極的に摂りたい食材です。 (頻繁に多量摂取は控え ...

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栄養素ミニ解説

ビタミンC~美肌を手に入れ、ストレスにも強い身体へ~

ビタミンCの多い食品

野菜やフルーツに多いですが、ピーマン、黄パプリカ、赤パプリカ、ブロッコリーいちご、キウイ、オレンジなどなど。

表にしましたのでよろしければ参考にしてください♬

 

ビタミンCの多い食品と含有量(mg)

f:id:dietitian-anzu:20190411213816p:plain

日本食品標準成分表2015年版より

 

ビタミンCの1日の摂取量(mg/日)

推奨量を目指しましょう!!

女性

年齢 女性
推定平均必要量 推奨量 目安量
0~5(月) - - 40
6~11(月) - - 40
1~2(歳) 35 40
3~5(歳) 40 45
6~7(歳) 45 55
8~9(歳) 55 65
10~11(歳) 65 80
12~14(歳) 85 100
15~17(歳) 85 100
18~29(歳) 85 100
30~49(歳) 85 100
50~69(歳) 85 100
70以上(歳) 85 100
妊婦(付加量) +10 +10
授乳婦(付加量) +40 +50

 

男性

年齢 男性
推定平均必要量 推奨量 目安量
0~5(月) - - 40
6~11(月) - - 40
1~2(歳) 35 40
3~5(歳) 40 45
6~7(歳) 45 55
8~9(歳) 55 65
10~11(歳) 65 80
12~14(歳) 85 100
15~17(歳) 85 100
18~29(歳) 85 100
30~49(歳) 85 100
50~69(歳) 85 100
70以上(歳) 85 100

日本人の食事摂取基準2015年版より

 

ビタミンCを多く含む食材でもこの程度です。しかもこれは調理前。身体に吸収されるころにはもっと減りますので積極的に摂りましょう!

ビタミンCのはたらき

  • 肌、骨、血管を丈夫に保つ
  • 髪や爪のツヤツヤもキープ
  • 貧血予防・改善
  • 風邪予防
  • ストレスに負けない身体つくり
  • 抗酸化作用

不足するとアザができやすくなったり傷の治りが悪くなったりもします。

プラスα
「肌を丈夫に保つ」についてはぷるるんしっとり肌のみなもとの記事をご覧ください。

ビタミンCの特徴

  • 水に溶けやすく、体内にストックすることができない。
  • 熱に弱い
    炒め、煮る、などするとビタミンCの効力は失われていきます。
  • 空気に弱い
    ビタミンCが酸化しやすいということです。(自分を酸化させることで酸化を防ぐ)



 

食事でのポイント

加熱のいらない調理がおススメ

加熱処理のいらないフルーツはおススメ(糖質が多いので、野菜を食べることも心がけましょう。)

レモンのしぼり汁は使い勝手良いですよね、

サラダ、フライにしぼったり、水に浮かべてレモン水もよいと思います。

 パプリカは加熱に強いので、炒め物などもOKです。

毎食こまめに摂る(一度にまとめて摂っても尿に流れ出てしまう)

野菜などは洗ってから切る。&「茹で」よりも「蒸し」

スープなどに入れるなら、汁ごと飲む。(塩分注意です)

(切り口を洗ったり水に浸しておくと水のほうへ流出していきます。)

前もって下処理はなるべく避ける

切り口を切ってしばらく放置すると、酸化して効力を失います。

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ビタミンA~アンチエイジング~

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